运动性腹痛出现的原因 运动中出现腹痛的护理方法

2019-06-20 15:31sou6 的分享

  为什么会出现运动性腹痛呢?

  准备活动不充分

  内脏器官的惰性要大于骨骼肌,如果运动前热身运动没做好,刚开始就运动过于剧烈,内脏血管急剧收缩,发生缺氧,还有运动代谢产物的刺激,容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等,都会引起腹痛。

  运动前饮食不当

  运动前如果吃的过饱,饮水过多,胃部胀满,肠道过度膨胀,或者运动前吃了较多易产气、不宜消化的食物,比如豆类、薯类等,都会使胃肠道不适,反射性的引起腹痛,运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因。

  腹部炎症性疼痛

  如果患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等,在运动时,由于胃肠活动加强了对于病灶的刺激,引起血流瘀滞,腹膜被过度挤压、牵拉,胆道平滑肌痉挛等,都会引发疼痛。
 

     预防运动性腹痛怎么做?

  饭后一小时再运动

  过饱或者过饥时都不适宜参加剧烈运动,运动前半小时内的饮水量不要超过300毫升,为了防止运动性失水,可以根据运动量在运动中每20分钟补水120毫升左右。

  充分热身

  运动前要做好热身运动,运动强度要循序渐进,适合自己的体能,学习正确的呼吸方法,比如,跑步时不要张大嘴呼吸,或者与同伴边聊天边跑步,以免吸收过多的冷空气。
 

  运动中腹痛的护理

  1、运动中出现腹痛不应惊慌,应当减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏。

  2、用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。

  3、疼痛剧烈者,按上述方法不缓解,可以口服阿托品片0.3mg,或654-2片10mg,腹痛应当停止。

  4、如无药品或药品无效,还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。

  5、热敷腹痛部位,或局部给以按摩,用揉、按压、做背伸动作,拉长腹肌。

  6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”,考虑有腹膜炎体征,应紧急送医院检查诊治。

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