四十岁女人缺钙的症状及表现 看你中招没

2017-08-10鱼儿小小22 的分享

   在生活中,女性一般都会对自己进行保养,不管是肌肤还是身体,但是,到了四十岁这个门槛,身体状况还是会出现不同程度的变化,尤其是缺钙,那么,四十岁女人缺钙的症状及表现有哪些呢?

四十岁女人缺钙的症状及表现 看你中招没 三联

  40岁女人缺钙的具体表现

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  40岁女人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。症状一般有

  1、老年性皮肤病痒;

  2、脚后跟疼,腰椎,颈椎疼痛;

  3、牙齿松动,脱落;

  4、明显的驼背,身高降低;

  5、食欲减退,消化道溃疡,便秘;

  6、多梦,失眠,烦躁,易怒等。

  缺钙是正常的,只是出现的早晚,35岁是骨峰的高峰期,那时如果注意补钙了,缺钙就会出现的晚。

  更年期后,由于缺乏了成骨细胞的激素,而破骨细胞还在继续作用,所以骨中的钙少了,建议多吃绿叶蔬菜,绿叶蔬菜含维生素,维生素可以抑制破骨细胞活性,以延缓缺钙的症状。

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  许多每天食用绿叶蔬菜的人都有效的减缓了缺钙的发生。如果出现腿疼可以采用一些中医的治疗方法,还是有效的。

  40岁女性补钙的三大注意事项

  1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃

  一般市面上出售的钙片大多是碳酸钙和柠檬酸钙,此外还有乳酸钙和葡萄糖酸钙等。

  在这些不同的钙中,碳酸钙比较便宜,含钙量高达40%,只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收,最好在吃饭时或吃饭后不久,胃酸分泌达到最高时服用钙片,吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵,含钙量较碳酸钙低,在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌较少,比较适合食用这款钙片。

  2、怎样鉴别钙片的好坏

  每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的,怎么鉴别钙片的质量呢?可以用一个简单的测试方法,测试它们是否能被身体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片,看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

  3、避免食物中的草酸和植酸相遇

  食物中的草酸和植酸可能会影响钙的吸收,它们对不同形式的钙的影响也是不同的。

  不管这种影响是否显著,只要食物多样化,就没有必要担心钙的吸收率。这是因为,钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率,不是所有的钙都被吸收的,多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面,钙与草酸结合,去掉了草酸,有利于身体健康,尤其是对于肾结石担心的人,去掉草酸钙比吸收钙更重要。

  帮助女性补钙的8种食物

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  1、牛奶

  每100克牛奶所含营养素如下:热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。

  牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。所含营养物质种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

  2、豆制品

  豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。

  豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。

  3、肉类和蛋类

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  肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。

  蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

  4、海产品类

  如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

  还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

  5、食醋

  食醋本身没有钙元素,按理说是不能增加人体内的钙含量,但是,据研究,人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙,但夜晚人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。

  专家建议,睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。

  6、多用乳制品入菜或选择餐后甜点

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  可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质,专家建议用牛奶取代水做蒸蛋,再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。

  餐后甜品是补钙好时机,自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶,营养又美味。

  7、蛋白质搭配钙质增加吸收

  氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质,因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。

  干贝芥蓝是很好的选择,两种食物本身都富含钙质,而干贝又有蛋白质,能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收,同样道理,烹调海藻类或绿叶蔬菜时,也建议加入肉类或蛋。

  8、吸收好才算成功补钙

  帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

  维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的化学物质经阳光照射后,可以促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。

  脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C,能使钙能更好地被小肠吸收。

  钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时,要注意镁的摄入。

  含镁较多的食物有:坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

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