中年妇女绝经后怎么保养皮肤和卵巢延缓衰老(2)

2017-08-09小七16 的分享

  3、注意防晒:很多女性随着年轻的逐渐增加,觉得防晒是在浪费精力,然而,女性即便已经进入了绝经期,皮肤同样需要防晒,合理的防晒可以帮助皮肤抵挡紫外线的灼伤,能防止皮肤流失掉过多的水分,起到保湿效果。

1.png

  4、使用一些护肤品:受到雌激素的作用,绝经后的女性皮肤会变薄,弹性逐渐消失,更容易出现干燥,没有光泽,长斑,长皱纹等等问题。因此,在护肤上更需要花些心思,使用一些方法延缓皮肤的衰老或改善皮肤老化的保养品。

  5、适量的运动:坚持运动是皮肤最好的天然保养品,随着年龄及身体的状况不同,绝经后的女性,应选择适当的运动,比如慢跑、散步、太极拳等等,并且坚持下去,可以促进血液循环,增加新陈代谢的速度,并且能有益于身心愉悦,精气神更好,自然看起来更年轻。

  绝经后骨质疏松怎么办?

  1.豆制品是天然激素:处在绝经期的女性,平时要多吃豆制品,比如黄豆、豆腐之类的,豆制品中大量的雌激素可以弥补自身的激素水平,有利于骨生成,防治骨质疏松症。

  2.喝高钙低脂牛奶:女性在绝经以后,身体的新陈代谢已经是不如从前了,因此,需要控制脂肪的摄入,而高钙低脂牛奶对于绝经后的女性来说是最适合不过的了,脂肪含量不高,又有着大量的钙。

1.png

  3.多吃高钙食物:钙的补育最理想的方式当然是食补了,而海产品、坚果、绿叶菜等都是高钙食物,另外,还要摄入足量的蛋白质,可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类等,但要注意蛋白质过量反而会加速钙的流失。

  4.要补也要忌口:高盐,高热量的饮食方式会加速钙的流失,绝经后的女性应该要坚持低脂全面的饮食方式,不过饥过饱,可以将一日三餐改成五或六餐,这样既能补充更多的营养,同时,又可避免身材走形。另外,不吸烟、不饮酒,少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,这些食品都会影响骨骼健康,一定要远离再远离。

  5.接受适量的日照与运动:有些退休后的女性更多是待在家里,不太愿意进行户外活动,而这不利于骨骼健康,适量的进行户外运动,能加速骨骼的血液循环,促进机体的新陈代谢,同时接受日光的照射,有利于维生素D的产生,而这又能帮助对钙的吸收与利用。

  6.可能还需要药物治疗:在医生的建议下,合理的使用药物补充雌激素,切忌自己随便用药,更不要当作补药来用,另外,可能还需要钙剂、维生素D、降钙素等药物治疗,如果已经确诊为骨质疏松患者,这类女性应该在医生的指导下,选择抗骨质疏松药物,比如抑制骨丢失、促进骨合成的药物,以便维持骨量。

  绝经后吃什么食物好?

  1、多吃一些黄豆和豆制品.因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

  2、多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果,可以增加食欲、帮助消化。

1.png

  3、多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。 同时多吃一些含 铁、钙和纤维素的食物,以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止便秘,降低对胆固醇的吸收。

  4、如头晕目眩,甚至耳鸣,烘热,出汗,口干心悸,血压升高等可用以下饮食调治:

  (1)首乌粥:首乌20克(用布包好),大米适量。首乌加适量水,下入沙锅熬成首乌汁,去药包以首 乌汁与大米同熬制粥,服食。

  (2)枸杞子百合粥:百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米适量,三者均淘洗干净,放入沙锅,加适量水,熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。

1.png

  (3)淡菜皮蛋粥:谈菜20克,皮蛋1个,大米适当,文火煮粥服用。

  (4)桑椹糯米粥:新鲜紫桑椹30 克,糯米50克,冰糖适量。将桑椹与糯米同时入锅内,加水1000毫升,煮粥,待粥熟后加适量冰糖, 早晨空腹温热服食,每日1次。

  女人想要推迟绝经期吃什么?

  1、增加蛋白质类食品:人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效推迟更年期。

  2、适量摄取碳水化合物:碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来,所以推迟更年期要适量摄取碳水化合物。

1.png

  3、补充含维生素类食物:维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

  4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物:可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延推迟更年期,预防乳腺癌,子宫癌。

  5、养成良好的饮食习惯:不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

  女人如何推迟绝经?

  1、体育锻炼:其实每天坚持必要的体育锻炼,这对于女性们来说,这可是一个很好的保健方式,同时这对于处于更年期的女性们来说,这能够很有效的帮助推迟绝经的情况。

  随着年龄的增长,很多女性开始出现衰败的情况。一个无病少痛的人,外貌比其实际年龄小很多。人吃五谷杂粮,难免会生病,但是为了能够增强体质减少生病的几率,那么大家不妨每天坚持锻炼身体,增强抗病御病能力。

  2、保持良好的心态:相信大家都知道,当我们心态不好的时候,则往往会加速身体的衰老。所以我们想要推迟绝经期的话,则需要保持一个良好的心态。

  在人的一生中,总是会遇到这样那样的挫折,不断进行心理自我调节,始终保持良好的心态,延缓衰老,保持青春的模样。

1.png

  3、保持夫妻生活和谐:这可是一个很具有代表性的保养方式,其实夫妻生活对于中年女性们来说,这也是一个很重要的标志。其实健康的夫妻生活,这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽,同时这一反映着其延缓衰老的情况。

  4、补充适当药物:其实虽然药物不是万能的,但是处于中年更年期的女性那么为了能够更加健康的度过,那么记得不妨吃一些保健效果很强的“补药”很是不错,不仅能够预防疾病,而且还能够防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的。并且在生活中要多锻炼,来增加体质,并且在患病的时候,要及时进行治疗哦。

  5、善于自我保养:如果一个人皮肤白皙细腻,整体显出来的效果十分年轻哦!如果一个人的肤色比较暗淡,这会导致女性看起来比较苍老。因此,注意皮肤保养十分重要,根据每个女性肤质挑选适合自己肤质的护肤品才是关键哦!

  6、增加营养:现在的女性,月经初潮的年龄大大的提前,与此同时,而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。

  7、饮食调理:在饮食上应注意摄入优质蛋白质和胶原蛋白,增加营养,比如多喝豆浆,多食用新鲜的蔬菜和水果,瘦肉和牛奶也要注意食用。胶原蛋白是最有效的延缓衰老的物质,日常饮食中,鸡爪、猪皮和鱼皮中含有的胶原蛋白最多,所以可以注意多食。除此之外女性朋友也可以选择食用食疗法,比如当归和黄芪都是中药中补气血的佳品,可以帮助女性朋友补气血,延衰老。

TA发布的帖子

842

收藏

993