2分钟看懂自由泳怎么打腿

2017-08-02胡先生09 的分享

  很多学游泳没有找正规的教练,只是在游泳馆池子照猫画虎,很容易出现危险的,下面是小编给大家找的2分钟看懂自由泳怎么打腿,欢迎阅读。

 

2分钟看懂自由泳怎么打腿    三联

  自由泳有二次腿,四次腿,六次腿,无序腿等多种打法。二次腿比较轻松,且速度也不慢,常受到业余爱好者的青睐。

  1、打腿:打腿的时候要注意腿,脚尖要一直指向后方,整条腿要蹦直,大腿要有力,胯部发力,大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

  2、配合:打左侧腿时,配合左手的划水,带动身体左转,右手的前插;同理打右侧腿时,配合右手的划水,带动身体右转,左手的前插。

  自由泳摆腿:

  大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚稍绷直,在水面上下摆动(不出水);

  自由泳换气:

  两手交替划水时,头在水下用口鼻吐80%的气,第一次摆腿;

  当右手向后划出水涡时,水面转头90度用口吸气,第二次摆腿;也可以划三次水左右换气。

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  自由泳学习分三个步骤:

  1、手扶浅池摆腿练习,要练到一次摆腿100下以上;

  2、行进间摆腿练习:浅池吸气,重心前移,两手前伸摆腿,身体会慢慢前行(头在水里);

  3、摆腿加手划练习:在行进间摆腿的基础上加手划,注意肘关节抬高,一边摆腿,一边两手交替划水,手在水下走S路线;

  有了前面的基础,按要领练习一下就会了。有很多人学会自由泳后,总感觉游不快,主要是手臂耐力不够,应该分组训练正握杠引体向上,增强手臂力量,这样,游自由泳就会又快又轻松。

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