人鱼线怎么练最快图解

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  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为"腹内外斜肌",指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,下面是小编整理的人鱼线怎么练最快图解,供大家参考!

  怎么练出人鱼线

人鱼线怎么练最快图解 三联

  仰卧膝盖收腿

  1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上。

  2、然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面。

  3、接着慢慢还原到起始位置。

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  直腿蜷缩

  1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。

  2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

  3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

  4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。

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  抗力球侧腹训练

  1、站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。

  2、再回到预备动作,左右方向各做15至20下。

  温馨提示:要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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  腹内外斜肌训练

  1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。

  2、上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

  直臂蜷缩

  1、躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直。

  2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

  3、放松还原,重复练习12~16次即可。

  下身蜷缩

  1、仰卧于地面,两手放于地面或

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