如何练肌肉

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 如何练肌肉    三联

  热身运动

  首先需要做的是热身运动,跑步,压腿等让身体活动起来的运动都可以。如何练肌肉

  热身运动要缓慢为宜,慢慢的伸展自己的手脚。

  哑铃

  练习肱二头肌,三头肌。

  十个为一组,做4组。

  做的时候双手慢慢举起,放下。

  累了可以适当休息一会,尽量短时间内完成一组,

  直到做完4组。

  仰卧起坐

  锻炼腹部等的地方。

  腹肌练习,每组30个,总共5组。

  慢慢练习会感觉越来越容易,容易的时候可以适当的在增加一些数量。

  难度慢慢的增加。

  俯卧撑

  练习胸肌,腰,腹部和手臂力量。

  一开始,大家不要给自己规定太多的数量,要慢慢往上增加。如何练肌肉

  例如一天做10个,一周后在加10个,按自己能够接受的范围增加就可以了。

  坚持就会看见效果的。

  要注意安全,不要光顾练习肌肉。

  练习要点

  需要注意的是,没有什么事情是可以一步完成的。

  要有坚持的心里准备,不要急于求成。

  练习肌肉这种运动,本来就是通过每天的练习从而积累的一身肌肉。

  大家自己在家练习会存在一些危险。

  所以大家在练习的时候一定要身体健康为第一选择。

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