波比运动能减肥吗

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 波比运动能减肥吗    三联

  波比运动是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 波比运动能减肥吗

  波比运动结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

  波比运动可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

  【动作1】预备蹲姿

  两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  【动作2】伏地挺身姿

  用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。

  【动作3】伏地挺身向下

  就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

  (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作) 波比运动能减肥吗

  【动作4】预备蹲姿

  脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  【动作5】垂直跳跃

  接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

  【动作6】落地缓冲

  落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。

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