波比运动每天做多少个

2017-06-28lin1586 的分享   加三联MM小编微信好友:sanlian2018

  Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 波比运动每天做多少个

 波比运动每天做多少个     三联

  Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

  Burpee动作分解:编辑

  1. Squatting Down(下蹲)

  2. Leg Thrust(后踢脚)

  3. Push-Up(俯卧撑)

  4. Forward Jump(前跳)

  5. Vertical Jump(垂直跳)

  进阶式:加入俯卧撑动作

  在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!

  强化版Burpee(负重)

  觉得轻松虐Burpee的小伙伴,可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力 波比运动每天做多少个

  练习的形式

  有运动基础的小伙伴们,你可能可以跑一小时无压力了,但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

  1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择。

  2、 每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。

  3、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

  4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。

  5、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。

TA发布的帖子

977

收藏

993