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正确的午睡姿势与午睡时间可提高工作效率

栏目: 生活常识 来源: 三联  时间: 2015-12-24 15:51

   辛苦工作了一个上午,吃完饭终于可以歇歇啦,抓紧中午的休息时间,赶快小憩一下。可是为什么,有些时候睡醒之后精神满满、状态10足,有些时候脑袋还是昏昏沉沉、身体各种不舒服呢?今日,三联小编来给你揭开迷之真相! 

正确的午睡姿势与午睡时间可提高工作效率 三联

  许多上班族中午都选择趴在办公桌上午休,也有人诉苦,每次睡醒后,会感受手臂发麻,颈椎难受,脖子酸痛,甚至视力模糊。当人的头部常常位于一侧,或过度旋转,容易导致一侧翼状韧带损伤及两侧翼状韧带张力失调。门诊中因趴着睡导致脊椎呈现问题的情况不在少数,学生和白领比较多见。对一些年纪较小的学生,他们常常趴着睡容易导致颈部寰枢关节半脱位,由于小孩子的寰枢关节还未发育完全,容易引起一系列症状。用手臂当枕头,会影响手臂血液循环,容易导致手臂发麻、酸痛。头部常常侧向一边会使脑供血不足,严重者呈现头晕、乏力等现象。

  午睡作为日常休整身体的重要途径之一,有着不行替代的作用,适当的午睡,不光可以消除困乏,还有助于调节心情,预防疾病。以下是专家对如何正确午睡的一些建议,给大家参考参考啦。

  1、最好仰卧或侧卧。

  有条件的上班族,最好躺在床上或沙发上睡,最好接纳仰卧或侧卧。午饭后不要马上就睡,不然大量血液流向消化系统,会造成脑供氧不足。

  2、准备U型枕和靠枕。

  假如没有条件躺着睡,可准备U型枕和靠垫,将U形枕垫在脖子上,靠枕靠在背上,这样可以让眼睛、颈椎放松。

  3、差别的睡眠时间有差别的功效哦。

  10-20分钟:

  非常适合恢复警觉性和精力,此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠(BREM),因此醒来后可以马上投入工作。

  30分钟:

  这种长度的午睡,可能导致醒后呈现“睡眠痴钝”现象:1种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

  60分钟:

  这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠,有利于改进报告性记忆(如:人名、文字)。负面作用是,也有睡眠痴钝现象。

  90分钟:

  这是一个完整的睡眠周期,包括:浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM),并常伴做梦。这有利于改进情绪、程序性记忆(如:骑车、弹钢琴)和缔造力,而且易于唤醒,无睡眠痴钝现象。

  对于上班一族,我们的建议是,在办公室的午睡时间不超30分钟。研究以为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便进入深睡眠,若此时醒来,会感应周身不舒服而更加困倦。

  4、醒后慢起。

  午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。