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冬季晨练的最佳时间

栏目: 健身运动 来源: 三联  时间: 2015-12-21 14:26

 冬季晨练的最佳时间  三联

  冬季晨练的最佳时间,我们都知道很多老人都很喜欢晨练因为是生理上的关系他们早上一般都起的很早进行锻炼,而且谈们认为早上的空气是最新鲜的,因此做一些有氧运动对于他们来说也非常有帮助的,但是对于晨练专家指出还要看到环境和气候的因素不能说早上的空气一定是新鲜的,那么晨练的最佳时间是什么时候呢?

  秋冬日出前气温非常低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手、脸也易受冻。另外,冷空气对呼吸道刺激大,易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降,末梢循环差,血液循环受阻,容易诱发心脑血管疾病,血压不稳的老人风险更大。

 

  因此,秋冬季节,最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好,老人可以边晒太阳边锻炼,一举两得。另外,经过一夜睡眠,人体会丢失很多水分,晨练前最好喝200—300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练,避免意外。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。

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