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早上起来别忘伸个“猫式”懒腰

栏目: 健身运动 来源: 三联  时间: 2015-05-26 10:26

 早上起来别忘伸个“猫式”懒腰   三联

  每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次。或用双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状这种交互动作反复做十几次即可。还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

 

  每天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,使血液循环得到很好的改善。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物被带走,从而消除疲劳,振奋精神。