十五款营养减肥食谱

2014-03-08Nancy君 的分享   加三联MM小编微信好友:sanlian2018

  春季减肥食谱有哪些?饮食减肥是最受追捧 的,轻松健康又有效,何乐而不为呢?但是要注意选对食物,不可盲目乱吃,健康安全地减肥。那么减肥吃什么最有效呢?下面三联阅读小编将为大家推荐十五款好吃又减肥的营养食谱,甩掉多余赘肉,吃出苗条身材,一起来看看吧。

  一、卷心生菜沙拉:

  卷心生菜50克,黄瓜20克,圣女果30克,作料(海带肉汤5杯、料酒2杯、酱油1杯半、醋2杯、盐及胡椒粉少许)

  1、卷心生菜劈开,用流水洗净后,用手撕成适中大小。

  2、黄瓜略去皮,切成圆形。

  3、圣女果去蒂。

  4、把整理好的蔬菜放入盛器,拌上作料。

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  二、牛肉萝卜汤:

  牛肉10克,萝卜50克,作料(蒜末、葱花、酱油、浓酱油、盐、香油)

  1、牛肉用浓酱油和香油搅拌。

  2、萝卜切成片。

  3、锅内滴上香油,将拌好的牛肉放入锅内翻炒一会儿,放入萝卜一起炒,然后倒入水,煮开。

  4、煮开后,放入酱油和盐入味,然后放入蒜末和葱花。

  三、烤青鱼:

  青鱼50克,作料(盐、胡椒粉、姜汁)

  1、青鱼除去内脏,洗净,用盐、胡椒粉、姜汁腌一会儿。

  2、把青鱼放在烤架上烤,注意不要烤煳。

  四、菜包饭:

  生菜50克,苏子叶10克,茼蒿20克,包饭酱蔬菜用流水多次冲洗,与包饭酱一起食用。

  五、烤鲳鱼:

  鲳鱼50克,作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油)

  1、鲳鱼去鳃及内脏,用刀划破鱼身。

  2、作料放在一起,均匀搅拌成调料。

  3、鲳鱼加热后,放入烤架,烤一段时间后,均匀抹上调料,再烤至熟。

   六、桔梗泡菜:

  桔梗菜60克,作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)

  1、桔梗菜中放盐,洗涤后,沥干水分,撕成细丝状。

  2、平锅中放油,开始翻炒桔梗菜,炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐,放入少许水,做熟。

  七、豆芽汤:

  豆芽50克,作料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐)

  1、豆芽去尾,洗净入锅,放水及盐,盖上锅盖。

  2、豆芽汤煮开时,放入蒜末、辣椒粉、葱花,再次煮开。

  八、烤肉:

  牛肉40克,洋葱20克,金针菇20克,作料(酱油、蒜末、葱花、白糖、芝麻盐、香油、胡椒粉、青酒)

  1、洋葱切开,金针菇去掉根部。

  2、作料混合调匀,抹在牛肉上,入味后,放入蔬菜,略腌一会。

  3、锅加热后,放入牛肉翻炒,注意不要炒煳。

  九、烤面包:

  吐司面包70克(2片)用烤箱或用锅烤面包,烤时锅内不放任何辅料。

  半熟鸡蛋鸡蛋一个锅中注水,水开时熄火,放入鸡蛋,盖上锅盖,闷10分钟。

  十、黄瓜拌凉粉:

  凉粉80克,黄瓜20克,作料(蒜末、葱花、酱油、芝麻盐、香油)1、将凉粉切条,黄瓜洗净,切成细条。

  2、作料放入碗中,调匀。

  3、把凉粉和黄瓜条放在大碗内,放入作料搅拌后食用。

  十一、干明太鱼粥:

  干明太鱼脯15克,大米60克,作料(葱花、盐、香油)

  1、干明太鱼脯用水泡透然后撕成细丝。

  2、锅中滴入香油,把大米和明太鱼脯放入锅中翻炒,倒水煮开。

  3、粥煮开后,放入葱花,撒上盐入味。

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