冬季跳绳掌握技巧有效瘦身

2013-01-07piscesxq 的分享

  冬季运动减肥是最能消耗能量,特别是又具有乐趣又花样多的跳绳减肥更是最佳选择,不过跳绳减肥也要有技巧,现在就来了解一下吧!

 

冬季跳绳掌握技巧有效瘦身             三联

 

(三联阅读配图)

  1、跳绳带跑运动

  带跑运动减肥的跳绳主要针对的部位则是股部,腿部和臀部,具体的跳绳方法则是双手各握绳子一端,双脚分开与肩同宽,身体直立,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度,这个减肥运动要重复6次,保持时间为1分

  2、单腿跳

  单腿跳减肥的技巧则是单腿轮流跳过绳子并保持跑步的动作,这个减肥运动可以帮助瘦腿,减掉腿上多余的赘肉,不过要尽量快速跳。

  3、向两侧挥动跳绳

  向两侧挥动跳绳运动减肥具体的动作则是双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

  4、曲地盘旋运动

  曲地盘旋运动减肥主要针对的部位是肌部,腿部和臀部,具体的减肥动作是将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点,这个跳绳减肥运动每天要保持1分钟时间。

  5、交替抬膝运动

  交替抬膝跳绳运动则主要针对的是腿部,股部,臀部,具体的动作则是双手各握绳子一端口,做跳绳运动,双脚分开与肩同宽,身体直立,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

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