更年期经常睡不好是怎么回事 更年期女人睡眠指南分享(2)

2017-08-12小七16 的分享

  6、睡前喝牛奶:对于更年期的女性朋友们来说,睡前喝杯温热的牛奶有助于提高她们的睡眠质量,热牛奶有着安神助眠的功效,对于更年期女人们的睡眠可谓是有着非常大的帮助作用,同时热牛奶还能够帮助安抚女人们的情绪,睡前喝杯热牛奶,好处多多啊。

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  7、睡前别饱腹:有些女性朋友们喜欢在睡前吃些东西,怕半夜肚子饿,然而,睡前吃太多东西,容易对肠胃、肝脏等都产生影响,令它们得不到休息,从而刺激大脑的兴奋神经,影响睡眠,尤其是对于正处于更年期的女人们来说,更会失眠多梦,因此,睡前别吃太饱。

  8、睡前别激动:更年期的女性朋友们特别容易动怒,虽然家人都能够理解和包容,但对自己的身体健康会有严重的影响。人的喜怒哀乐,都会引起大脑神经中枢的紊乱,因而,临睡觉前若是过于激动或是发脾气,则会造成失眠,建议更年期的女性朋友们睡前听听轻音乐,想想开心的事情,别被情绪所累。

  女人更年期吃什么好?

  1、黄瓜:黄瓜的色泽能够给我们一抹清新感觉,而且黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用,它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收,黄瓜中的营养物质可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

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  2、茄子:茄子有很多人都不喜欢吃,不过就茄子而言好处还是不少的,尤其是紫色的那种长条茄子。含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

  3、绿豆:绿豆曾经也是被一度炒的很贵的东西,而且这绿豆还是夏季清暑的好东西,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

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  4、香菇:香菇的味道也许有人会觉得不好闻或者是真的是不好吃,不过香菇还是建议多吃的。因为香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

  更年期女人什么时间养生最好?

  最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的高潮,体温升高,此时起床会精神抖擞。

  最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃,防止血栓形成的作用,餐前一小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲,睡前喝水,可冲淡血液,使血液循环通畅。

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  最佳工作时间:上午10点到下午3点时工作的效率最高,一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。

  最佳锻炼时间:一般下午4时以后是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。

  最佳午休时间:人脑的活动能力在下午一点左右低落,所以此时午睡最好了。

  最佳减肥时间:饭后一小时左右,缓步行走20分钟,有利于消耗热量,以利于减肥。

  最佳刷牙时间:应在饭后三分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。

  最佳吃水果时间:饭前一小时吃水果有益无害,饭后两个小时吃水果其营养成分最容易吸收。

  最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠,镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。

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