免疫力差怎么办 什么泡水喝可以提高免疫力

2017-08-09小七16 的分享

   免疫力对我们每个人都是很重要的,一旦免疫力差就会很容易生病。都希望自己的免疫力是好的,所以当免疫力差的时候该怎么办呢?吃什么能够提高免疫力呢?下面一起来看看。

免疫力差怎么办 什么泡水喝可以提高免疫力     三联

  免疫力差容易生病该怎么办?

  1、营养均衡:饮食方面要营养均衡、荤素搭配,多吃富含蛋白质的肉类和豆类, 蛋白质是生命的物质基础,充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。

  维生素有抗氧化的作用,保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少,如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响,海鲜中都含有这些营养物质。

  2、食用灵芝、酸奶、萝卜:相信大家都知道,灵芝是一种名贵的中草药,并且具有提高免疫力的作用,因为灵芝含有多糖体。

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  此外,含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。

  酸奶中含有益生菌,起到保护肠道,从而避免致病细菌的产生,含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

  3、坚持锻炼:适当的运动可以促进新陈代谢,不仅能够促进食欲,还能通过增强体质达到提高免疫力的效果,运动贵在坚持,一周运动2~3次即可,每次运动时间为30~60分钟,晚上锻炼最佳。

  4、作息规律:饮食、工作、休息要有规律,戒烟限酒,要保证充足的睡眠,尽量不熬夜。学会减压,放松心情。

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  5、补锌提高免疫力:缺乏微量元素是免疫力差的重要原因,其中,以锌最为明显。它是强效免疫调节剂,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。

  6、听音乐,音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

  为什么会免疫力低下?该如何解决?

  1、心理压力大:情绪不稳定,抑郁等会影响到植物性神经,从而造成更大的疾病。

  解决方法:保持一个乐观的心态,遇事多往积极的一面去想,不要钻牛角尖,不给自己过大的压力。

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  2、饮食不均衡:挑食,营养不良,进食时间不规律,饮食混乱等都会影响到人体的整个免疫系统的营养的供给的。

  解决方法:注意均衡饮食,不挑食,注意饮食时间不暴饮暴食,每种食物都吃一点,注意少食多餐,注意避免不健康的饮食方式,多注意良好的饮食结构的培养。平时注意少吃辛辣的食物,少喝酒,切记乱服所谓的保养品,避免滋补过度,打破了身体的平衡,影响正常的代谢功能。

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