最新儿童眼保健操标准动作图解

2017-08-05艾丽莎13 的分享

  记得以前在学校的时候课间操都要求大家做眼保健操缓解疲劳,毕业这么多年了相信和我一样一大把年纪了都忘记怎样做眼保健操了,那么,眼保健操怎么做呢?一起来看看最新儿童眼保健操标准动作图解吧。

  新版眼保健操图解

最新儿童眼保健操标准动作图解 三联

  按揉攒竹穴

  用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

最新儿童眼保健操标准动作图解 三联

  按压睛明穴

  用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

最新儿童眼保健操标准动作图解 三联

  按揉四白穴

  用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

最新儿童眼保健操标准动作图解 三联

  按揉太阳穴 刮上眼眶

  用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

最新儿童眼保健操标准动作图解 三联

  按揉风池穴

  用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

最新儿童眼保健操标准动作图解 三联

  按摩耳垂 脚趾抓地

  用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

  眼保健操的正确做法

  眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操分四节。做操时精神要集中,要对准穴位,不要过分用力,手法要轻缓,以感觉酸胀为适合。

  下面详细介绍四节眼保健操的动作要领:

  第一节:揉天应穴。闭目静坐,以左右手大拇指的罗纹面按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开,弯曲如弓形状,支持在前额上,按揉面不要大。每旋转一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次旋转方向。(天应穴:又名阿是穴。这类穴位一般都随病而定,多位于病变的附近,也可在与其距离较远的部位,没有固定的位置和名称。)

  第二节:挤按睛明穴。一肘支撑在桌面上,以右手或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴(鼻根部),先向下按,然后向上挤,一按一挤为一拍,共64拍。(睛明穴:内眼角上方,眼眶骨边缘凹陷处。)

  第三节:揉四白穴。当两眼平视前方时,四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。旋转按揉一圈为一拍,共64拍,每8拍改变一次旋转方向。(四白穴:双眼平视前方时,眼眶下缘正中直下一横指处。)

  第四节:按太阳穴、轮刮眼眶。太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近,骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上,拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。节拍:刮上眼眶二拍,刮下眼眶二拍,每四拍完成一轮,共64拍。 (太阳穴:在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。)

最新儿童眼保健操标准动作图解 三联

  保护视力的措施

  日常眼保健的方法,首先,同学们平时一定要养成良好的读写姿势,读写姿势要端正。做到“三个一”:

  第一、写字时手指距离笔尖一寸:有的同学写字时,习惯把手指头握在距离笔尖很近的地方,这样眼睛看不到字体,头便歪向一侧,两眼与本子的距离不一致,时间长了就会引起双眼视力不一致,导致视力不良。所以在写字时,手指一定要距离笔尖一寸,头部正直,身体端正,才不会影响视力。

  第二、看书写字时眼睛距离书本一尺:眼睛的生理功能是这样的:看越远眼球的调节就越大,读书写字时眼睛距离书本一尺就已经需要较大的调节,如果低头眼与书本的距离过近,眼球的调节也就更加紧张,经常这样就会造成眼球的过度疲劳。

  第三,前胸与桌沿要保持一个拳头的距离:写字时,前胸与桌沿保持一个拳头的距离,只有这样才能保持胸部挺直,如果弯着腰,胸腔脏器会受到压迫就会影响呼吸,影响血循环,从而影响身体的生长发育,长久下去就会形成驼背,脊柱弯曲异常。并且影响视力。 患近视还有很多原因,比如用眼时间过长,有的同学在看书时,当看到精彩之处,便一口气读完,中间没有休息,经常这样就会引起视力疲劳。有的同学喜欢伏在桌上或躺在床上看书,这样两眼与书本的距离不致,也会引起视力不良。还有的同学一回家,书包一扔,便去开电视,节假日更是整天“泡”在电视机前,这样长时间受到电视射线的剌激,对眼睛也是非常不利的。偏食,有的同学不爱吃鱼,而鱼里面含有维生素A,能保护视力,所以不能偏食,家长煮什么,我们就吃什么,这样饮食均衡,才有利于身体的生长发育。 综合前面所讲的,用眼卫生要做到读写姿势端正外,还要做到“三要,三不要”: 三要是:1、看书写字时,眼睛要距离书本一尺。2、看书写字一个钟头左右,要休息几分钟,看看远的地方;(同学们上了一节课后,眼睛已有些疲劳,下课后要到室外走走,看看绿色的植物,调节调节视力。)3、要做好眼保健操。

  三不要是:1、 不要在光线太强或太弱的地方看书写字。2、 不要在走路、坐车的时候看书。3、 不要躺在床上、伏在桌上看书。

  接下来讲一讲为什么要做眼保健操:眼操是根据祖国医学推拿经络穴位。继合医疗体育综合而成的自我按摩,可以增强眼内血液循环,舒筋活络,帮助眼肌肉解除疲劳,具有保护视力,预防近视的作用。

  现在复习一下眼保健操的操作方法:第一节:揉天应穴。第二节:挤按睛明穴第三节:揉四白穴。第四节:按太阳穴轮刮眼眶。

  在做眼保健操时,要注意几点:

  1. 操练时要闭着眼睛,跟着广播的速度进行。2. 经常剪短指甲,并保持两手清洁。3. 按揉时穴位要准确,手法要轻缓,以有酸感为宜,不 要过分用力,防止压迫眼球。4.;每天操练两次,上下午各一次。

 

  在注意用眼卫生的同时,也要注意保护眼睛,平时不玩刀、剪、针、锥子等危险物品,不用脏手揉眼睛,预防红眼病、沙眼等传染性眼病,得了眼病应及时到医院诊治。

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