登山有什么好处

2017-07-17小逗比 的分享

   偶尔爬爬山是有好处的,对身体也有很大的好处,也能呼吸大自然的新鲜空气。下面就来了解下登山有什么好处 。

登山有什么好处   三联

  登山的好处:

  1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

  2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

  3、 爬山可以强筋健骨。

  4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

  爬山一周三次比较适宜

  身体条件不允许的人最好是放弃爬山,改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说,爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上,登山没有必要天天进行。一般来说,一周内进行三至四次,也就是维持隔天登山的频率是合适的,既不至于过度疲劳,又能起到锻炼的效果。

  专家建议每个准备从事登山健身的人,主要是中老年人,如果没有接受过相关检查,那么在正式登山之前,最好接受一些运动实验、心电图方面的检查,争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量,给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时,心率保持在120-140次/分钟,老年人每走半小时,最好休息10分钟。

  多喝水别跑步下山!

  其次,爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料。

  再次,有些人在下山的时候一路小跑,其实跑步下山的方式,对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是,上山和下山时走20分钟休息3分钟,来缓解膝关节的压力。

  爬山的天气也有讲究的,有些天气就不适合爬山,比如大雾天中,雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合,因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳,等到太阳照到了,释放出来的才是氧气。

  长久不运动的年轻人,爬山也不可大意。

  老年人对自己的健康都比较在意,相比之下很多中青年人更信任自己的身体,继而大意。事实上,中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。

  患心肌病或风湿性心脏病的青年人,不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗,如果突然去爬山,活动量激增,体力负荷突然加大,容易诱发心肺疾病。

  还有些驴友喜欢户外徒步,登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友,在爬山前最好慢跑热身,其次在长途跋涉过程中,可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖,多个支撑点分担人体重量,减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作,可以有效保护膝关节。

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