扭动躯干轻松去腹部赘肉

感谢 ku361 的投递 时间:2017-01-12 16:37 来源:三联 

 扭动躯干轻松去腹部赘肉

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  扭动躯干

  1、双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。

  2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

  侧蹲伸展

  1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。

  2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。

  仰卧卷腹

  1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。

  2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。

  仰卧举腿

  1、平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。

  2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。减肥方法

  登山者

  1、起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。

  2、右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

  侧卧提臀

  1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。

  2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。

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关键词:赘肉
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