练好这个瑜伽体式大变样

感谢 ku361 的投递 时间:2016-12-24 15:13 来源:三联 

 练好这个瑜伽体式大变样

  【1】 山式站立

练好这个瑜伽体式大变样       三联

  【2】吸气,抬起右腿,曲膝,让右脚脚背放在左腿上,左手抓住右脚,右臂绕过身后,去抓住右脚。接着,松开左手。

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  【3】 呼气,身体前曲,左手放在左脚外侧。一开始如果手掌无法贴地,可以只让左手指尖点地。抬头,背部尽可能往下压,保持3个呼吸。

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  【4】接着,呼气,慢慢让下巴放到左膝上。同样,一样开始如果无法达成, 可以想让头部去贴,慢慢过渡到下巴,这个过程点进步也会在身体的柔软和弹性上表现出来。保持5个呼吸后,回到山式,换另一侧重复上述过程。瑜伽知识

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  ▼这个体式的益处多多

  a、瘦身

  b、治疗膝部的僵硬

  c、增强消化功能

  d、排除毒素

  e、打开胸部和肩部

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